Weniger Stress im Elternsein
Ein Kurs für Eltern
zur Stressbewältigung und achtsamen Selbstfürsorge
– Das zertifizierte Programm MCP – Mindful Compassionate Parenting –
Mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge entsteht eine stabile Basis für mehr Gelassenheit im Elternalltag. Wir können uns selbst bewusster steuern und unseren automatisch wirkenden Stressmustern entgegenwirken. Die Themenbereiche im Kurs bauen aufeinander auf: Einführung in die Achtsamkeit, Körperbewusstsein und Selbstfürsorge, Emotionsregulierung, Bedürfnisse, Perspektiven-Übernahme und Grenzen setzen. Körperübungen und Meditationen unterstützen die praktische Anwendung des Mindful Compassionate Parenting (MCP).
Der Arzt, Psychotherapeut und Achtsamkeitslehrer Jörg Mangold hat das Elterntraining „Stressbewältigung und Selbstfürsorge für Eltern“ entwickelt. Es ist ein präventiv angelegter Kurs für Eltern.
Das MCP-Kursprogramm ist als 10-Wochentraining im 90-Minuten-Format angelegt.
Ziele des MCP-Elternkurses
Gerade Eltern, die schon ihr Bestes tun, um ihre Kinder ins Leben zu begleiten, kommen oft an ihre Belastungsgrenzen und sind meist hart zu sich selbst. Die Praxis der Achtsamkeit und der Selbstfreundlichkeit zeigt praktische Wege auf, mehr Gelassenheit und Wohlbefinden in den Familienalltag zu bringen.
In diesem Kurs lernen Eltern Achtsamkeit als Grundlage für eine verbesserte Stressbewältigung kennen. Eltern können auf Dauer nur soviel Fürsorge und Mitgefühl an ihre Kinder weitergeben, wie sie die Qualitäten auch für sich selbst leben können. Daher ist die Vertiefung von Selbstmitgefühl das Herzstück des Trainings.
Inhalte und Ablauf des MCP-Elternkurses
Im Kurs werden die neurobiologischen und evolutionspsychologischen Faktoren von Elternstress erklärt und durch Übungen zur Selbstreflexion und dem Austausch in der Elterngruppe erweitert. Meditationen vertiefen die Praxis der Achtsamkeit.
10 Kurseinheiten à 1,5 Std. oder im Kompaktformat
zu folgenden Themen:
- 1: Wie unser Gehirn im Stress-Alarm-Modus funktioniert
- 2: Die 3 Regelungssysteme für Emotionen und Motivation
- 3: Die speziellen Optimierungsfallen für Eltern
- 4: Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl
- 5: Die mitfühlende innere Stimme – „Was wirklich zählt“
- 6: Die 4 Lebensfreunde als Resilienzfaktoren
- 7: Erkennen innerer Muster + Ressourcenaufbau
- 8: Konfliktsituationen und Versöhnung
- 9: Grenzen setzen mit freundlicher Klarheit
- 10: Resilienz und Wohlbefinden kultivieren
In jeder Kurseinheit lernen Sie verschiedene Achtsamkeits-, Mitgefühls- und Selbsterforschungsübungen kennen, über die wir uns im Kurs austauschen.
Zwischen den Terminen gibt es „Geschenke der Woche“:
Übungsaufgaben und Anregungen für zu Hause, die Sie darin unterstützen, das Gelernte in den Alltag zu integrieren. Sie öffnen neue Perspektiven und fördern Selbstfürsorge, Resilienz und Gelassenheit in guten wie in schwierigen Zeiten.
Coaching für Kinder
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Derzeit ist kein MCP-Kurs geplant. Wenn sich jedoch vier Eltern zusammenfinden, werden wir ein passendes Angebot entwickeln und organisieren.